Instructor fitness & Antrenor personal - Sala fitness Satu Mare

Un antrenament reusit

Un antrenament reusit
11 Dec

Cum sa ai n antrenamet la sala reusit.

Chiar daca mergi regulat la sală de fitness, te ţii de o dietă destul de strictă, acest lucru nu iţi garantează că ai sa ajungi la rezultatele pe care tu le doreşti. Fie că vrei sa slăbesti ori sa iţi menţii o forma fizică bună, atunci când iţi supui corpul unui antrenament intens, trebuie să ştii câteva lucruri de baza.

Probabil că tu nu dispui de timpul necesar pentru a putea studia, de a experimenta diverse strategii de antrenament, atunci iţi recomand să apelezi la un antrenor de fitness personal acreditat, care poate să te asiste şi să te indrume spre obiectivul dorit.

Chiar daca esti la început într-o sala de fitness, eu iţi recomand sa acorzi atenţie urmatoarelor aspecte care ţin de munca, evoluţia si siguranta ta.

  1. Incepe cu o încălzire a muşchilor corpului care sa dureze 10-15 minute.

Astfel iţi încălzesti grupele musculare, articulaţiile şi iţi pui sangele în miscare.

2. Incepe cu greutati mici.

Nu trebuie sa te iei dupa alţii, nu încerca să faci ce fac ei pentru ca nu ştii nivelul lor de pregatire şi nici ţelul lor poate nu coincide cu al tău.

Astfel, vei evita accidentari inutile, mai ales atunci cand nu esti obisnuit(a) cu astfel de exerciţii. Gândeşte-te că important este să ai un antrenament de calitate nu cantitatea greutaţilor ridicare fără rost este principalul tău abiectiv.

3. Trebuie sa manaci sănatos şi eficient.

Ca să ai un antrenament reusit, mâcarea este forte importantă. Alege şi aici calitatea şi nu cantitatea. Inaite cu o ora de sală poţi consuma o masă cu mai mulţi carbohidraţi iar imedeat după este recomandat sa alegi o mancare bogată în proteine.

4. Incearca să variezi exerciţiile. Aşa organismul tău va fi obligat să se adapteze tot timpul la seturi noi de exerciţii, care îl vor obliga să lucreze în favoarea ta. Astfel, nici tu nu te vei plictisi la sala de fitness.

5. Pauzele între seriile unui exerciţiu să fie între 30-45 sec. iar pauza dintre diversele exerciţii pe care le faci să fie de maximum 3 minute.

Aşa vei supune corpul tău la un efort constant şi susţinut.

6. Hidrateaza-te! In tipul antrenamentului elimini multa apa. Fă bine şi consumă suficiente lichide pentru a-iţi menţine corpul hidratat.

7. Apelează cu încredere la un instructor de fitness personal ori la cel care este deja la sala unde iţifaci tu antrenamentul. El te poate îndruma şi asta te va scutii de mult timp inutil pierdut în salile de fitness.

Slăbesc rapid sau slăbesc încet?

Slăbesc rapid sau slăbesc încet?
11 Dec

Slăbesc rapid ?Care metodă funcţionează mai bine?!

un plan de slăbire rapidă cu un consum mai mic de calorii sau un plan de slăbire mai lent cu un consum mai mare de calorii?

Răspunsul pentru această întrebare l-au căutat şi cei de la Journal of Clinical Outcomes Managment in cerecetarea lor publică şi pe care doresc să îl citeşti mai depare.

Ei au alcătuit două grupuri de subecţi

  • un grup de subiecţi au consumat 500 de calorii zilnic, timp de cinci săptămâni
  • alt grup care au consumat 1200 de calorii zilnic, timp de 12 săptămâni

La finalul fiecărei perioade de dietă, cercetătorii au obesrcat că fiecare grup au pierdut aproximativ la fel de multe kilograme; 8 kg în cazul planului mai bogat în calorii şi 9 kg în cazul celui mai scurt, cu puţine calorii.

Interesant este că deşi fiecare grup a slăbit aproximativ la fel de mult, cercetători au obeservat că cei cu dieta săracă în calorii au pierdut de mai mult de două ori şi jumatate mai multa masă musculară (circa 1,5 Kg) comparatin cu cei cu dieta pe termen mai lung (circa 0,600 Kg).

Cercetătorii au speculat că o parte din această diferenţa s+ar datora perderii mai mari din rezerva de apă din organism şi glocogen decît din masa musculară, în cazul dietei pe termen scurt, dar au obesrvat că totuşi “slăbirea rapidă poate expune pacienţii la un risc mai ridicat de pierdere preferenţială a masei musculare”.

Ce concluzii putem trage şi noi de aici? – dacă vrei să slabeşti nu te grăbi şi continuă sa faci antrenament pentru a minimiza pierderea de masă musculară. Consider ca e bine sa-ţi reamintesc că cu cît reţii mai mulţi muşchi, cu atît metabolismul va funcţiona mai bine.

Tips pentru abdomen Six Pack

Tips pentru abdomen Six Pack
28 Sep

Cu totii ne dorim un abdomen “six pack”.

Pentru asta trebuie sa tinem cont de anumite reguli pe care un instructor de fitness pesonal ti le va spune.

  1. Elimina grasimea – oricat de bine ai lucra la sala de fitness, abdomene facute la greu, daca ai un strat adipos peste abdomen, muschii abdominali nu se vor vedea.
  2. Sunt multe posibilitati de ati antrena muschii abdominali iar pentru asta te sfatuiesc sa apelezi la un antrenor de fitness personal.
  3. Incearca sa iti pastrezi tesutul adipos la maximum 10-12%
  4. Include antrenamentul tau pentru abdomen de minimul 2 ori pe sapramana.
Deschide chat
Te pot ajuta!
Salut!
Cu ce te pot ajuta?