Greseli in dieta

Toata lumea stie ca pizza iti va compromite dieta in sa ce se intampla daca crezi ca manaci sanatos?

In acest articol iti voi prezenta anumite “capcane” in care sit u te regasesti.

Majoritatea cred ca se alimenteaza corect, ca nu mananca prea mult si in mod sigur nu ai timp de petreclta  la sala de fitness la Satu Mare.  Totusi tu te intrebi de ce nu reusesti sa iti atingi obiectivul propus?

Poate iti sabotezi dieta in mod inconstient. Este evident ca daca iti umpli gura cu portie dubla de gogosi , ciocolata si bunatati de ceapa prajita vei ajunge rapid sa nu mai incpai in hainele obisnuite, insa s-ar putea sa omiti multe capacane enervante care s-ar putea strecura in dieta ta zilnica.

#1 Greseli in dieta – Prea multe beri cu amici: alcoolul contine calorii (7 per gram de etanol),insa spre deosebire de alte calorii, corul uman nu este capabil sa stocheze aceste calorii.

Rezultatul? Este ca atunci cand bei  vreo doua beri, corpul tau nu mai are ce face decat sa arda caloriile din alcool mai intai, ceea ce opreste complet orice ardere a grasimilor care ar putea avea loc in caz contrar. Asadar Portia de carifi parjit mancata inainte se va depune automat pe abdomenul tau.

#2 Greseli in dieta – Cazi prada slabiciunii din weekend- se pare ca weekend-urile nu sunt  concepute pentru arderea grasimilor. Stand acasa ori cu prietenii in aceste zile avem tendinta de a consuma 30% din alimentatia din timpul unei saptamani, asadar trisatul prea des in weekend chiar poate dauna.

#3 Greseli in dieta – mersul la cumparaturi fara un plan – Un studiu pubilcat de Journal of Consumer Research a strabilit ca sansele sunt mai mici ca persoanele care merg la magazinul alimentar  cu o lista de cumparaturi sa faca alegeri impulsive. Cercetatorii au descoperit ca daca faci alegeri din menorie  duce la decizi de moment, cum ar fi  cea de a pune in cos  briose aflate la oferta.  Nu merge la cumparaturi cu burta goala si fati o lista cu meniul inainte de a merge la magazin.

#4 Greseli in dieta – Consumarea unui shake doar dupa antrenament- cu tot accentul  pus asupra importantei consumului unei cantitati mari de protein dupa antrenament pentru o crestere musculara optima este posibil sa treci cu vederea  importanta vitala a acestui shake inainte de antrenament.

Studiile au aratat ca un consum de proteina imedeat inainte de antrenament  poate reduce distrugerea musculara in timpul si dupa activitatea fizica sit e pote  ajuta sa-ti construiesti un fizic de invidiat.

#5 Greseli in dieta-sa nu consumi linte si fasole – cand vorbim de dieta toata lumea se gandeste la piept de pui, peste, vita si porc pentru necesarul de proteine, lasand fasoloea si lintea in afara dietei. Mare gresala! Ele sunt alimente perfecte oferite de natura, bogate in tot soiul de bunatati nutritionale, antioxidanti, fier, fosfat si magneziu. O cana de fasole neagra fiarta are de 15 ori mai multe proteine decat grasime si 15 grame de fibre dietetice pentru arderea grasimilor.

Consumul de legume a ajutat la imbunatatirea nivelului de colesterol si a redus greutatea corporala celor care au avut de dat jos cateva kilograme de grasime.

#6 Greseli in dieta-nu iti iei notite– sa iti ti un jurnal in care sa iti notezi ce ai mancat zi de zi, astfel poti sa identifici momentele zilei cand sunt sanse mai mari sa faci greseli. Un studiu recent  din The American Journal of Preventive Medicine care a folosit 1700 participanti a descoperit ca cei care tineau o evidenta zilnica a ceea ce mancau au dat jos mai multa grasime corporala decat cei care nu isi notau ce mancau.

#7 Greseli in dieta- Mese bogate la restaurant “sanatoase”– Evita restaurantele fast-food. Cercetatori au raportat in Journal of Consumer Research ca exista sanse mari ca subiectii sa subestimeze mai mult caloriile dintr-o masa apeland la acet tip de restaurant. Solutia? Gateste tu acasa!

#8 Greseli in dieta – statul treaz pana noaptea trarziu. Un studiu publicat  in 2009 de American lournal of Clinical Nutrition a descoperit ca dupa doua saptamani de lipsa de somn, voluntari care erau de altfel sanatosi au consumat in medie cu 200 calorii mai mult pe zi, in mare pare de gustari bogate in carbohidrati. Rontaielile aveau loc in mare parte intre orele 7pm-7am. Cercatatorii au tradus acele calorii extra in aproximativ 500 grame greutate corporala in plus in decursil a doua saptamani.

Un somn bun ajuta la regularizarea a doi hormoni ce afecteaza apetitul: grelina, care transmite creierului ca este timpul pentru mancare si leptina, un hormon “de stopare” care transmite creierului ca te-ai saturat.

#9 Greseli in dieta – sa fii sclavul catorva legume.  Studiile au aratat ca majoritatea dintr noi consumam aceleasi cateva legume si fructe in fiecare zi, ceea ce produce o rutina alimentara ce iti pote afecta dieta.

#10 Greseli in dieta – Manaci prea redede. Un stidiu publicat in British Medical Journal a aratat ca sansele sunt de trei ori mai mari ca persoanele care manaca repede si care manaca pana sunt pline sa aiba o burta ca Buddha, comparativ cu cei care manaca incet. Asadar felul de a manca, pe langa alegerile alimentare pe care le faci, pot de asemenea contribui la kilogramele nedorite in plus. A manca precum un lenes ofera corpului tau timplul necesar pentru a sesiza ca esti satul, asfel incat creierul tau sa stie cand sa iti spuna sa te opresti.

Asa ca daca ai incercat toate dietele si ai fost la o sala de fitness fara prea mari rezultate iti sugerez sa ti cont de recomandarile de mai sus. Sunt multe alte greseli pe care le facem de zi cu zi, dar daca vrei sa schimbi aceste lucruri si iti doresti sa ajungi la o forma fizica de invidiat, te sfatuiesc sa apelezi cu incredere la un antrenor de fitness care te poate ajuta.

Ma multe detaii si articole interesante poti sa gasesti pe site-ul meu antrenorfitnesssatumare.ro ori ma poti aplela pe https://www.facebook.com/claudiu.adi.fitness ori pe whatapp la nr. 0758386492