Sfaturi pentru ca sa devii o femeie FIT!
Cu riscul de a ma repeta: Nu te vei deforma!
NU! Nu ai sa cresti mare, super musculoasa si nu vei arata in nici un caz ca un barbat
Stiu… e cea mai mare frica a femeilor cand vine vorba de sala si tras de fiare este sa nu puna prea multa masa musculara. Insa este o prostie!!!!!
Daca ridici greutati nu vei arata ca un barbat si nici super musculoasa!
Grasimea corporala in exces este cea care le face pe femei sa arate mari, nu muschii pe care ii au.
Daca NU esti femeia care ia steroizi anabolizanti, atunci nu trebuie sa ai nici cea mai mica grija ca vei fi ‘prea mare’.
Pe langa faptul ca femeile nu dispun de resursele hormonale care sa le permita sa dezvolte muschi imensi, tot acest proces ia timp! Gandeste-te la cat barbatii merg la sala si nici nu iti dai seama ca ei fac acest lucru.
Si iti promit, cu mana pe inima, ca nu vei adormi intr-o seara, iar a doua zi sa te trezesti cu piept masiv, picioare mari si groase sau spate lat cat usa.
Daca va fi un moment in care nu te vei simti confortabila si nu iti va mai placea cum arata corpul tau in oglinda, atunci gata. O lasi mai moale sau chiar te opresti din antrenamentul cu greutati.
Antrenamentul cu greutati te ajuta sa iti dezvolti muschii, sa cresti arderile metabolice, sa arzi grasime si, in cele din urma, sa ajungi la acea silueta slaba, definita si tonifiata pe care ti-o doresti
Cu exercitii de forta obtii o talie de viespe, umeri rotunzi, fund tare si ridicat si picioare definite si slabute, fara celulita sau dune de grasime.
Nu te intimida!
Vad in sala de femei timorate, fricoase sa se antreneze alaturi de barbati.
Stai departe de gantere ca sunt prea multi barbati in zona sau nu faci genuflexiuni ca nu face nici o alta fata? La naiba! Ai acelasi drept ca ei sa te antrenezi sit u acolo!
Pentru a-ti castiga locul tau in sala de forta nu trebuie sa faci 10 tractiuni exemplare sau presa cu o greutate imensa ! Tot ceea ce conteaza este sa pasesti cu fruntea sus si sa fii increzatoare!
Lasa-ma sa-ti spun un secret: toata lumea a inceput de undeva.
Si tipul ce ridica greutati foarte mari de la podea si cel care gafaie la flexii biceps.
Nu iti fie frica de prejudecati, de ranjetele barbatilor ce ridica tone de fiare sau de privirile lor.
Concentreaza-te pe ceea ce vrei tu sa realizezi si nimic altceva.
Vei vedea ca nu va lua mult timp pana cand te vei simti ca acasa si vei fi ‘una de-a lor’.
Iar ca si un al doilea secret, fii comvinsa ca: ‘Barbatii respecta si stimeaza femeile care ridica greutati!’
Invata forma corecta
E absolut VITAL sa faci exercitiile cu forma corecta
E nevoie sa acorzi timp pentru a invata forma corecta a exercitiului inca de la inceput.
Vei invata mult mai usor forma corecta la inceput, decat daca dezvolti miscari gresite pe care sa le corectezi ulterior.
Iti recomand, din tot sufletul, sa te antrenezi cu un antrenor bine pregatit sau sa inveti forma corecta.
Eexercitiile corecte iti aduc rezultatele corecte!
Executand exercitiile cu o forma corecta nu numai ca iti vei folosi muschi pe care ii tintesti sa lucrezi, insa vei evita eventualele accidentari.
Nici nu pot sa subliniez cat e de important sa ai o forma corecta de executare a exercitiilor.
.
Degeaba lucrezi cu zeci de kile, daca spatele tau se curbeaza si a doua zi te doare.
Sa te fac sa intelegi:
In momentul in care executi o miscare gresita si mai adaugi si greutati la acea miscare, corpul tau se chinuie sa isi pastreze integritatea si te ajuta doar pana in momentul in care poate face fata. Insa atunci cand totul devine prea mult, el cedeaza, nu te mai sustine, iar tu ajungi sa te accidentezi.
Tocmai de aceea, indiferent de nivelul tau de fitness, daca nu esti sigura ca faci exercitiile corect, intoarce-te la inceputuri.
La exercitiile si miscarile de baza, cele doar cu greutatea corpului tau si devin-o maestra la acestea.
Nu e nici o rusine sa lasi deoparte greutatile si ganterele si s-o iei de la inceput.
Odata ce ti-ai imprimat in creier forma corecta (9) vei avea progrese mai mari si mai sigure.
Concentreaza-te sa devii mai puternica
Indiferent care este scopul tau: ca vrei sa slabesti, sa topesti celulita sau ca doar vrei sa faci miscare si sa te tonifiezi, ca femeie incepatoare e foarte important sa iti dezvolti un nivel solid de forta.
Cel mai bun mod, pentru o incepatoare ca tine sa ramai motivata este sa ai suficienta forta sa faci exercitiile.
Adaptarile neuronale permit incepatorilor sa vada imbunatatiri rapide ale fortei lor.
E foarte comun ca o femeie incepatoare sa creasca constant greutatile cu care lucreaza pentru cateva saptamani la rand….primele 6 luni de antrenament in sala pot fi spectaculoase din aceasta privinta.
Aceste cresteri de putere nu sunt neaparat rezultatul dezvoltarii musculaturii, ci mai degraba apar datorita adaptarilor sistemului nervos.
Devenind mai puternica, saptamana de saptamana, este suuper motivant: vezi progres si vrei sa continui.
Cu cat ai o forma corecta si o forta mai mare, cu atat poti face exercitiile mai sigur si cu greutati mai mari.
Secretul unei incepatoare, care stapaneste forma corecta, este sa creasca cat mai mult greutatile cu care lucreaza intr-o perioada de timp relativ scurta.
Daca vezi ca te descurci cu ganterele de 10, nu o mai lalai si pune mana pe cele de 12.
Chiar daca la inceput faci mai putine repetari, in timp, iti cresti forta si vei vedea ca cele de 12 trebuie inlocuite.
In momentul in care iti provoci corpul si sistemul nervos cu greutati mai mari, iti dai posibilitatea sa progresezi mai rapid, iar cand progresezi esti motivata si nerabdatoare sa te intorci in sala.
Urmeaza un program la sala pentru incepatori …de fapt incepatoare
Daca esti incepatoare trebuie sa te antrenezi ca o incepatoare…. acesta va fi cel mai simplu si mai rapid mod de a avea rezultate.
Nu fa greseala sa sari direct intr-un program de intermediari sau avansati si nu fa greseala amarnica sa adaptezi un program pentru barbati.
Trebuie sa faci un antrenament specific feminin si nivelului tau de fitness, un program la sala de forta pentru incepatoare.
Sa nu crezi ca daca faci antrenament de avansati vei avea rezultate mai rapid. No, no, no… Trebuie sa construiesti caramida cu caramida si sa te asiguri ca ai o baza solida de cunostinte, mobilitate, stabilitate si forta inainte sa avansezi catre alt program.
Totodata nu uita ca impartelile pe zile si grupe de muschii sunt teorii ce ajuta barbatii sa creasca muschii cu antrenamente in sala, total nepotrivite pentru nevoile si formele feminine.
