Instructor fitness & Antrenor personal - Sala fitness Satu Mare

Greseli in dieta

Greseli in dieta
09 Jul

Toata lumea stie ca pizza iti va compromite dieta in sa ce se intampla daca crezi ca manaci sanatos?

In acest articol iti voi prezenta anumite “capcane” in care sit u te regasesti.

Majoritatea cred ca se alimenteaza corect, ca nu mananca prea mult si in mod sigur nu ai timp de petreclta  la sala de fitness la Satu Mare.  Totusi tu te intrebi de ce nu reusesti sa iti atingi obiectivul propus?

Poate iti sabotezi dieta in mod inconstient. Este evident ca daca iti umpli gura cu portie dubla de gogosi , ciocolata si bunatati de ceapa prajita vei ajunge rapid sa nu mai incpai in hainele obisnuite, insa s-ar putea sa omiti multe capacane enervante care s-ar putea strecura in dieta ta zilnica.

#1 Greseli in dieta – Prea multe beri cu amici: alcoolul contine calorii (7 per gram de etanol),insa spre deosebire de alte calorii, corul uman nu este capabil sa stocheze aceste calorii.

Rezultatul? Este ca atunci cand bei  vreo doua beri, corpul tau nu mai are ce face decat sa arda caloriile din alcool mai intai, ceea ce opreste complet orice ardere a grasimilor care ar putea avea loc in caz contrar. Asadar Portia de carifi parjit mancata inainte se va depune automat pe abdomenul tau.

#2 Greseli in dieta – Cazi prada slabiciunii din weekend- se pare ca weekend-urile nu sunt  concepute pentru arderea grasimilor. Stand acasa ori cu prietenii in aceste zile avem tendinta de a consuma 30% din alimentatia din timpul unei saptamani, asadar trisatul prea des in weekend chiar poate dauna.

#3 Greseli in dieta – mersul la cumparaturi fara un plan – Un studiu pubilcat de Journal of Consumer Research a strabilit ca sansele sunt mai mici ca persoanele care merg la magazinul alimentar  cu o lista de cumparaturi sa faca alegeri impulsive. Cercetatorii au descoperit ca daca faci alegeri din menorie  duce la decizi de moment, cum ar fi  cea de a pune in cos  briose aflate la oferta.  Nu merge la cumparaturi cu burta goala si fati o lista cu meniul inainte de a merge la magazin.

#4 Greseli in dieta – Consumarea unui shake doar dupa antrenament- cu tot accentul  pus asupra importantei consumului unei cantitati mari de protein dupa antrenament pentru o crestere musculara optima este posibil sa treci cu vederea  importanta vitala a acestui shake inainte de antrenament.

Studiile au aratat ca un consum de proteina imedeat inainte de antrenament  poate reduce distrugerea musculara in timpul si dupa activitatea fizica sit e pote  ajuta sa-ti construiesti un fizic de invidiat.

#5 Greseli in dieta-sa nu consumi linte si fasole – cand vorbim de dieta toata lumea se gandeste la piept de pui, peste, vita si porc pentru necesarul de proteine, lasand fasoloea si lintea in afara dietei. Mare gresala! Ele sunt alimente perfecte oferite de natura, bogate in tot soiul de bunatati nutritionale, antioxidanti, fier, fosfat si magneziu. O cana de fasole neagra fiarta are de 15 ori mai multe proteine decat grasime si 15 grame de fibre dietetice pentru arderea grasimilor.

Consumul de legume a ajutat la imbunatatirea nivelului de colesterol si a redus greutatea corporala celor care au avut de dat jos cateva kilograme de grasime.

#6 Greseli in dieta-nu iti iei notitesa iti ti un jurnal in care sa iti notezi ce ai mancat zi de zi, astfel poti sa identifici momentele zilei cand sunt sanse mai mari sa faci greseli. Un studiu recent  din The American Journal of Preventive Medicine care a folosit 1700 participanti a descoperit ca cei care tineau o evidenta zilnica a ceea ce mancau au dat jos mai multa grasime corporala decat cei care nu isi notau ce mancau.

#7 Greseli in dieta- Mese bogate la restaurant “sanatoase”– Evita restaurantele fast-food. Cercetatori au raportat in Journal of Consumer Research ca exista sanse mari ca subiectii sa subestimeze mai mult caloriile dintr-o masa apeland la acet tip de restaurant. Solutia? Gateste tu acasa!

#8 Greseli in dieta – statul treaz pana noaptea trarziu. Un studiu publicat  in 2009 de American lournal of Clinical Nutrition a descoperit ca dupa doua saptamani de lipsa de somn, voluntari care erau de altfel sanatosi au consumat in medie cu 200 calorii mai mult pe zi, in mare pare de gustari bogate in carbohidrati. Rontaielile aveau loc in mare parte intre orele 7pm-7am. Cercatatorii au tradus acele calorii extra in aproximativ 500 grame greutate corporala in plus in decursil a doua saptamani.

Un somn bun ajuta la regularizarea a doi hormoni ce afecteaza apetitul: grelina, care transmite creierului ca este timpul pentru mancare si leptina, un hormon “de stopare” care transmite creierului ca te-ai saturat.

#9 Greseli in dieta – sa fii sclavul catorva legume.  Studiile au aratat ca majoritatea dintr noi consumam aceleasi cateva legume si fructe in fiecare zi, ceea ce produce o rutina alimentara ce iti pote afecta dieta.

#10 Greseli in dieta – Manaci prea redede. Un stidiu publicat in British Medical Journal a aratat ca sansele sunt de trei ori mai mari ca persoanele care manaca repede si care manaca pana sunt pline sa aiba o burta ca Buddha, comparativ cu cei care manaca incet. Asadar felul de a manca, pe langa alegerile alimentare pe care le faci, pot de asemenea contribui la kilogramele nedorite in plus. A manca precum un lenes ofera corpului tau timplul necesar pentru a sesiza ca esti satul, asfel incat creierul tau sa stie cand sa iti spuna sa te opresti.

Asa ca daca ai incercat toate dietele si ai fost la o sala de fitness fara prea mari rezultate iti sugerez sa ti cont de recomandarile de mai sus. Sunt multe alte greseli pe care le facem de zi cu zi, dar daca vrei sa schimbi aceste lucruri si iti doresti sa ajungi la o forma fizica de invidiat, te sfatuiesc sa apelezi cu incredere la un antrenor de fitness care te poate ajuta.

Ma multe detaii si articole interesante poti sa gasesti pe site-ul meu antrenorfitnesssatumare.ro ori ma poti aplela pe https://www.facebook.com/claudiu.adi.fitness ori pe whatapp la nr. 0758386492

Sfaturi pentru ca sa devii o femeie FIT!

Sfaturi pentru ca sa devii o femeie FIT!
19 Jun

Cu riscul de a ma repeta: Nu te vei deforma!
       

NU! Nu ai sa cresti mare, super musculoasa si nu vei arata in nici un caz ca un barbat

Stiu… e cea mai mare frica a femeilor cand vine vorba de sala si tras de fiare este sa nu puna prea multa masa musculara. Insa este o prostie!!!!!

Daca ridici greutati nu vei arata ca un barbat si nici super musculoasa!

Grasimea corporala in exces este cea care le face pe femei sa arate mari, nu muschii pe care ii au.

Daca NU esti femeia care ia steroizi anabolizanti, atunci nu trebuie sa ai nici cea mai mica grija ca vei fi ‘prea mare’.

Pe langa faptul ca femeile nu dispun de resursele hormonale care sa le permita sa dezvolte muschi imensi, tot acest proces ia timp! Gandeste-te la cat barbatii merg la sala si nici nu iti dai seama ca ei fac acest lucru.

Si iti promit, cu mana pe inima, ca nu vei adormi intr-o seara, iar a doua zi sa te trezesti cu piept masiv, picioare mari si groase sau spate lat cat usa.

Daca va fi un moment in care nu te vei simti confortabila si nu iti va mai placea cum arata corpul tau in oglinda, atunci gata. O lasi mai moale sau chiar te opresti din antrenamentul cu greutati.

Antrenamentul cu greutati te ajuta sa iti dezvolti muschii, sa cresti arderile metabolice, sa arzi grasime si, in cele din urma, sa ajungi la acea silueta slaba, definita si tonifiata pe care ti-o doresti

Cu exercitii de forta obtii o talie de viespe, umeri rotunzi, fund tare si ridicat si picioare definite si slabute, fara celulita sau dune de grasime.

Nu te intimida!

Vad in sala de femei timorate, fricoase sa se antreneze alaturi de barbati.

Stai departe de gantere ca sunt prea multi barbati in zona sau nu faci genuflexiuni ca nu face nici o alta fata? La naiba! Ai acelasi drept ca ei sa te antrenezi sit u acolo!

Pentru a-ti castiga locul tau in sala de forta nu trebuie sa faci 10 tractiuni exemplare sau presa cu o greutate imensa ! Tot ceea ce conteaza este sa pasesti cu fruntea sus si sa fii increzatoare!

Lasa-ma sa-ti spun un secret: toata lumea a inceput de undeva.

Si tipul ce ridica greutati foarte mari de la podea si cel care gafaie la flexii biceps.

Nu iti fie frica de prejudecati, de ranjetele barbatilor ce ridica tone de fiare sau de privirile lor.

Concentreaza-te pe ceea ce vrei tu  sa realizezi si nimic altceva.

Vei vedea ca nu va lua mult timp pana cand te vei simti ca acasa si vei fi ‘una de-a lor’.

Iar ca si un al doilea secret, fii comvinsa ca: ‘Barbatii respecta si stimeaza femeile care ridica greutati!

Invata forma corecta

E absolut VITAL sa faci exercitiile cu forma corecta

E nevoie sa acorzi timp pentru a invata forma corecta a exercitiului inca de la inceput.

Vei invata mult mai usor  forma corecta la inceput, decat daca dezvolti miscari gresite pe care sa le corectezi ulterior.

Iti recomand, din tot sufletul, sa te antrenezi cu un antrenor bine pregatit sau sa inveti forma corecta.

Eexercitiile corecte iti aduc rezultatele corecte!

Executand exercitiile cu o forma corecta nu numai ca iti vei folosi muschi pe care ii tintesti sa lucrezi,  insa vei evita eventualele accidentari.

Nici nu pot sa subliniez cat e de important sa ai o forma corecta de executare a exercitiilor.

.

Degeaba lucrezi cu zeci de kile, daca spatele tau se curbeaza si a doua zi te doare.

Sa te fac sa intelegi:

In momentul in care executi o miscare gresita si mai adaugi si greutati la acea miscare, corpul tau se chinuie sa isi pastreze integritatea si te ajuta doar pana in momentul in care poate face fata. Insa atunci cand totul devine prea mult, el cedeaza, nu te mai sustine, iar tu ajungi sa te accidentezi.

Tocmai de aceea, indiferent de nivelul tau de fitness, daca nu esti sigura ca faci exercitiile corect, intoarce-te la inceputuri.

La exercitiile si miscarile de baza, cele doar cu greutatea corpului tau si devin-o maestra la acestea.

Nu e nici o rusine sa lasi deoparte greutatile si ganterele si s-o iei de la inceput.

Odata ce ti-ai imprimat in creier forma corecta (9) vei avea progrese mai mari si mai sigure.

Concentreaza-te sa devii mai puternica

Indiferent care este scopul tau: ca vrei sa slabesti, sa topesti celulita sau ca doar vrei sa faci miscare si sa te tonifiezi, ca femeie incepatoare e foarte important sa iti dezvolti un nivel solid de forta.

Cel mai bun mod, pentru o incepatoare ca tine sa ramai motivata este sa ai suficienta forta sa faci exercitiile.

Adaptarile neuronale permit incepatorilor sa vada imbunatatiri rapide ale fortei lor.

E foarte comun ca o femeie incepatoare sa creasca constant greutatile cu care lucreaza pentru cateva saptamani la rand….primele 6 luni de antrenament in sala pot fi spectaculoase din aceasta privinta.

Aceste cresteri de putere nu sunt neaparat rezultatul dezvoltarii musculaturii, ci mai degraba apar datorita adaptarilor sistemului nervos.

Devenind mai puternica, saptamana de saptamana, este suuper motivant: vezi progres si vrei sa continui.

Cu cat ai o forma corecta si o forta mai mare, cu atat poti face exercitiile mai sigur si cu greutati mai mari.

Secretul unei incepatoare, care stapaneste forma corecta, este sa creasca cat mai mult greutatile cu care lucreaza intr-o perioada de timp relativ scurta.

Daca vezi ca te descurci cu ganterele de 10, nu o mai lalai si pune mana pe cele de 12.

Chiar daca la inceput faci mai putine repetari, in timp, iti cresti forta si vei vedea ca cele de 12 trebuie inlocuite.

In momentul in care iti provoci corpul si sistemul nervos cu greutati mai mari, iti dai posibilitatea sa progresezi mai rapid, iar cand progresezi esti motivata si nerabdatoare sa te intorci in sala.

Urmeaza un program la sala pentru incepatori …de fapt incepatoare

Daca esti incepatoare trebuie sa te antrenezi ca o incepatoare…. acesta va fi cel mai simplu si mai rapid mod de a avea rezultate.

Nu fa greseala sa sari direct intr-un program de intermediari sau avansati si nu fa greseala amarnica sa adaptezi un program pentru barbati.

Trebuie sa faci un antrenament specific feminin si nivelului tau de fitness, un program la sala de forta pentru incepatoare.

Sa nu crezi ca daca faci antrenament de avansati vei avea rezultate mai rapid. No, no, no… Trebuie sa construiesti caramida cu caramida si sa te asiguri ca ai o baza solida de cunostinte, mobilitate, stabilitate si forta inainte sa avansezi catre alt program.

Totodata nu uita ca impartelile pe zile si grupe de muschii sunt teorii ce ajuta barbatii sa creasca muschii cu antrenamente in sala, total nepotrivite pentru nevoile si formele feminine.

Concurs-Vino la sala

Concurs-Vino la sala
11 Mar

Concurs🏅🏅🏅 – Vino la sala! 🧘‍♀️💪💪https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/ -Antrenor fitness autorizat te invit pe tine şi înca doi prieteni la sală!
ce trebuie sa faci ?
dai LIKE and SHARE pagini https://www.facebook.com/fitnesstrainersatumare
etichetezi 2 prieteni si aveți șansa de a câstiga câte 2 sedinte de antrenament Gratuit tu și prieteni tai !
👉 1. LIKE paginii Antrenor personal & Fitness trainer Satu Mare !
👉2,SHARE public la aceasta postare !
👉3.ETICHETEAZA 2 prieteni cu care dorești sa vii la sala !

👉CONCURSUL🏅🏅🏅 se desfășoară in perioada 11.03.2020-30.03.2020 orele 20:00 .extragerea câștigătorului se va face cu ajutorul random.com .Câștigatul va fi afișat pe pagina noastră Antrenor personal & Fitness trainer Satu Mare si contactat printr-un mesaj privat !
Fiecare participant care va urma toți pași corect va primi un număr pe pagina !

Mult succes !!!🍀🍀🍀

Antrenamentul se va desfăsura la orele stabilite de comun acord, la sala de fitness din carpati 2(Dinamic 2000).

Se oferă în total 6 sedinţe(câte 2 de persoană), asistat de către mine, antrenor de fitness autorizat, pentru tine şi cele 2 persoane etichetate de tine a câte 50 min-1 h.

Acest concurs nu implică în nici un fel sala de fitness de mai sus. El este organizat de către mine, în nume propriu.

Pentru mai multe detalii si întrebari, vă rog să mă contactaţi.

Valentine’s Day la sala de fitness!

Valentine’s Day la sala de fitness!
11 Feb

Valentine’s Day

Cadoul perfect în perioada IUBIRII!

Surprindeţi-vă jumătatea cu un cadou perfect de Valentine’s Day oferindu-i un abonament la Sala de fitness alaturi de un pesonal trainer doar pentru voi. Dacă încă nu te-ai îndragostit, poţi sa vii şi singur(ă), promoţia este valabilă şi pentru tine! Cine ştie, poate IUBIREA te astepta la sală!!!

Dacă în perioada 10.02-24.02.2020 achiziţionaţi un abonament cu minumum 8 sedinte pe luna, asistat de antrenor personal specializat, primesti abonamentul la sala de fitness si tu si partenerul(partenara) tau/ta.

Indiferent dacă iţi doreşti să slabeşti ori să ai un corp sănatos, tonifiat, am pregatit pentru tine şi pentru jumătatea ta, un program de antrenamet prin care împreuna ne vom atinge obiectivele dorite.

Cadoul perfect în perioada IUBIRII!

Sala fitness Satu Mare

Sala fitness Satu Mare
11 Jan

Cuvântul “fitness” a apărut relativ recent în vocabularul nostru de zi su zi.

” La petite Lattousse ” în 2004 explică termenul ” fitness ” ca fiind un conplex de activităţi, în scopul de a fin în formă, cuprinzând musculatura, stretching si atrenamentul cardio. A fi ” în formă ” întelegem ” a avea o condiţie fizică bună ”

Organismul uman deţine 560 de muşchi. Aceştea asigură motricitatea şi mobilitatea individului în viaţa de zi cu zi. Nefolosirea lor duce la atrofiere – dispare forma lor şi scade puterea – iar in cazul lipsei totale de activitate funcţionalitatea lor dispare complet.

Sala fitness Satu Mare

La Satu Mare din ce în ce mai multe sali de fitness şi asta poate doar sa ne bucure pe cei ce practicăm acest sport.

Ai încercat de foarte multe ori să mergi la sala de fitness, însă te-ai ales cu un abonament la sala de fitness satu mare pe care l-ai folosit doar o dată sau de două ori pe lună? Ai optat pentru cel mai cool club din oraș, însă e atât de departe de tine încât te apucă groaza când te gândești cât timp pierzi pe drum ca să ajungi acolo? Nu ai mai fost niciodată la sală până acum și nu știi de unde să începi?

Dacă te-ai regăsit in descriere de mai sus atunci trebuie neapărat să citești mai departe articolul acesta! Îți explic cum să-ți alegi sala de fitness perfectă pentru tine și care sunt aspectele la care trebuie să fii atent înainte să-ți cumperi un abonament la o sala fitness satu mare

Întotdeuna trebuie sa ai un plan bine pus la punct.

Trebuie sa te gândeşti bine de ce vrei să mergi la o sala de fitness satu mare. Vrei să slăbești? Vrei să te menții în formă? Vrei pur si simplu un tonus muscular mai bun ? Cauți sfatul unui specialist? Toate acestea sunt întrebări la care tu trebuie să ai raspunsul atunci când vrei să-ți alegi sala de fitness la care să te antrenezi.

În funcţie de raspunsul la obiectivut tău de a merge la sala de fitness îti vei alege exerciţiile pe care trebuie să le faci, sala de fitness la care să mergi şi să cauţi un antrenor de fitness satu mare care să te ajute să-ţi atingi acest obiectiv.

Alege o sala de fitness care este aproape de tine, de job-ul tău, de locuinţa ta, astfel ai sanse mai mare să frecventezi mai des sala de fitness.

 De aceea, nu lua în considerare doar cât de performant și de cool e clubul de fitness pe care l-ai ales, ci gândește-te dacă o să ai chef să călătorești câte 30 de minute – o oră ca să te poți antrena la sala de fitness.

Cu siguranţă încercarea ta de a gasi o sala de fitness la Satu Mare va incepe pe internet.

Nu crede tot ce se scrie pe site-urile sălilor de fitness. Fa-le o vizită, vezi aparatele, verifica vestiarele, dusurile, vezi ce atomsfera este la sala de fitness. Încearca şi aparatele si vezi daca antrenorul de fitness de la sala respectiva este binevoritor să te îndrume în efectuarea exerciţiilor corect, in siguranţa maximă si are o atitudine potivă care sa te motiveze si pe tine în alegerea acelei sali de fitness.

Durata antrenamentului cardio

Durata antrenamentului cardio
08 Jan

Azi, doresc sa va explic despre durata antrenamentului cardio.

De-a lungul timpului au fost multe “mituri” păreri care păreau avizate, poate unele dovedite, în parte, ştintific despre durata ideală a antrenamentului cardio pentru cei ce pracatică fitness-ul sau culturismul.

Cei ce doreau creştere în masă musculară, evitau să practice antrenamente de tip cardio, pentru că ei credeau că acest tip de antrenament le periclitează crestera in masă musculară.

Antrenori recomandau ca antrenamentul de rezistenţă să fie de cel puţin 20 minunte, până la 40 de minute, pentru a ajunge în zona metabolică a arderilor grăsimilor.

La acea vreme şi înca destui antrenori cred că durata acestui tip de antrenament cardio este ideală pentru clienţi lor.

Studiile si cercetările de ultimă oră ne arată că intervalul de antrenament de mare intensitate dureaza 20 de minute sau mai putin, activând metabolismul arderilor grăsimilor mult mai eficient decât orice altă formă de antrenament de rezistenţă (cardio)

Explicaţia acestei noi afirmaţii se bazează pe faptul că energia necesară refacerii după efort este direct proporţionala cu efortul care afectează metabolismul în timpul antrenamentului. Astfel noi putem înţelege că un efort de mare intensitate prelungeşte in mod obligatoriu durata refacerii organismului, metabolismul fiind influenţat pe o durată mult mai mare de timp (necesară refacerii) decât în cayul eforturilor moderate care depăsesc durata de 20 minunte de lucru.

De aici putem intelege că (durata antrenamentului cardio) mai bine facem un atrenament cardio de 20 de minute la o intensitate mare, care în final va duce la ardera grăsimilor, decât să facem 40 de minute de antrenament care, în final, va arde mai puţine grăsimi.

Rolul antrenorului perosnal este să cunoască foarte bine starea de fitness a clinetului său astfel în cât să îi stabilieasca exact intensitatea acestui tip de antrenament, pentru a evita accidentarile ori supra-antrenamentul.

Du-te la sală în mod regulat

Du-te la sală în mod regulat
24 Nov

Avantajele principale a mersului la sală sunt că poţi sa-ti dezvolţi fiecare grupă musculară în parte.

Îmi amintesc si acum, prima dată cînd am fost la sala. M-am uitat în jurul meu cum fiecare trage da câte un aparat si pe atunci îmi parea ca fiecare stie ce face.

Aşa am facut si eu, m-am uitat dupa alţi cum fac si m-am apucat de lucru.

Am tras cât am putut iar inevitabil a doua zi a venit cu o febra musculara groaznică. Pe vremea aceea nu erau atâtea medii de informare ca acum, nici instructori de fitness nu erau asa de pregatiţi cu toate aspectele ce tine de practicarea acestui sport.

O prietena-mi spunea că vrea neaparat să merga la sala de fitness, dar inainte trebuie să dea cateva kilograme jos pentru că ii este rusine…ori nu exact acesta este scopul atunci cand mergi la sală, să slabesti sanatos?

Esta ca si cum un copil ar gândi că îi e rusine să mearga la scoală pentru că nu ştie scrie. Pai, tocmai de asta mergi, sa inveţi!

Dacă totuşi nu te-ai hotarât înca să mergi la sala de fitness, te ajut eu cu câteva avantaje:

  • vei avea mai multă energie pe parcusul zilei. Chiar dacă te simţi obosit(ă) înainte să sa mergi la sală, crede-mă ca după nu vei regreta.
  • vei avea grijă de ceea ce mânânci. Stiind cât de greu trebuie sa tragi pentru fiecare bucăţică de ciocolată, te vei gândi de doua ori înainte să o consumi
  • după o perioda vei avea sentimentul de mândrie si satisfacţie mai ales dacă cei din jurul tău vor remarca schimbarea ta.
  • cunosti oameni noi. Poţi lega prietenii frumoase cu oameni de calitate care pun bază pe un stil de viaţă sanatos.

Febra musculară

Febra musculară
24 Nov

Când toţi muşchii te dor, cea mai mare dorinţă a ta este să te trânteşti în pat şi să nu te mai mişti de acolo.

Mare greşeală! Vei vedea că febra se ameliorează pe măsurăce faci mai multă mişcare, pentru că mişcarea antrenează metabolizarea acidului lactic. De asemenea, mai poţi încerca să faci duşuri sau băi calde, care te relaxează şi dilată vasele de sânge.

De obicei, când facem febră musculară luăm imediat aspirină. Aspirina nu ajută la “vindecarea” febrei, ci blochează numai receptorii de durere, aşa că febra musculară nu va trece mai repede cu ajutorul ei.

Multe persoane (chiar anumiţi antrenori de fitness) judecă intensitatea unui antrenament după cât de puternică este febra musculară după aceea.

Este o greşeală – durerile insuportabile uneori nu arată decat faptul că ai făcut prea mult efort, prea brusc. Rezistenţa la antrenament se creşte treptat. Pentru început, este bine să laşi măcar o zi de pauză între şedinţele de fitness, pentru ca muşchii să se poată “odihni”.

Tips pentru abdomen Six Pack

Tips pentru abdomen Six Pack
28 Sep

Cu totii ne dorim un abdomen “six pack”.

Pentru asta trebuie sa tinem cont de anumite reguli pe care un instructor de fitness pesonal ti le va spune.

  1. Elimina grasimea – oricat de bine ai lucra la sala de fitness, abdomene facute la greu, daca ai un strat adipos peste abdomen, muschii abdominali nu se vor vedea.
  2. Sunt multe posibilitati de ati antrena muschii abdominali iar pentru asta te sfatuiesc sa apelezi la un antrenor de fitness personal.
  3. Incearca sa iti pastrezi tesutul adipos la maximum 10-12%
  4. Include antrenamentul tau pentru abdomen de minimul 2 ori pe sapramana.
Deschide chat
Te pot ajuta!
Salut!
Cu ce te pot ajuta?