Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Setează banca la o înclinare moderată și folosește gantere potrivite.
- Așază tălpile stabil și fixează omoplații pe spătar.
- Pornește cu ganterele deasupra zonei superioare a pieptului.
- Coboară controlat în amplitudinea permisă de umeri.
- Împinge fără smucituri și menține încheieturile aliniate.
Recomandarea antrenorului
- Controlul mișcării este mai important decât folosirea unor gantere grele.
Reglaje și pregătire
- gantere, bancă reglabilă
Greșeli frecvente
- Bancă prea verticală
- Coborâre prea adâncă pentru mobilitatea proprie
- Ridicarea spatelui de pe bancă
- Balans și ciocnirea ganterelor
Alternative potrivite
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.