Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Alege două gantere pe care le poți controla fără balans.
- Întinde-te pe bancă, cu tălpile stabile și omoplații retrași.
- Pornește cu ganterele deasupra pieptului și cu încheieturile aliniate.
- Coboară controlat, cu coatele într-un unghi confortabil față de trunchi.
- Împinge ganterele pe o traiectorie stabilă, fără să le lovești între ele.
Recomandarea antrenorului
- La final, coboară ganterele în siguranță; nu le arunca lateral.
Reglaje și pregătire
- gantere, bancă orizontală
Greșeli frecvente
- Coborâre excesivă pentru mobilitatea proprie
- Ganterele lovite între ele
- Încheieturi excesiv îndoite
- Ridicarea bazinului
Alternative potrivite
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.