Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Reglează suporturile astfel încât bara să poată fi desprinsă fără pierderea poziției umerilor.
- Așază-te pe bancă cu omoplații retrași și stabilizați, picioarele ferme pe sol; o curbură lombară naturală este permisă.
- Prinde bara simetric, cu încheieturile aliniate, și desprinde-o în siguranță.
- Coboară controlat spre zona mijlocie/inferioară a pieptului, cu coatele într-un unghi confortabil.
- Împinge până aproape de extensia completă, fără ricoșeu, păstrând controlul.
Recomandarea antrenorului
- Folosește un partener sau opritoare de siguranță la seriile solicitante.
Reglaje și pregătire
- bară, discuri, bancă orizontală, suporți de siguranță
Greșeli frecvente
- Ricoșarea barei de piept
- Ridicarea necontrolată a bazinului
- Pierdere control asupra barei
- Coate excesiv depărtate
Alternative potrivite
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.