Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Poziția inițială — Reglează scaunul astfel încât mânerele să pornească aproximativ la nivelul pieptului. Menține spatele sprijinit și picioarele stabile pe podea.
- Împingerea înainte — Împinge mânerele controlat, expirând, fără să desprinzi spatele de spătar.
- Extensia controlată — Apropie-te de extensia brațelor fără blocarea forțată a coatelor. Păstrează umerii stabili și controlul greutății.
- Revenirea lentă — Inspiră și lasă mânerele să revină lent, fără să forțezi umerii în poziția din spate.
Recomandarea antrenorului
- Nu toate aparatele au aceeași traiectorie sau aceleași reglaje.
- Păstrează spatele pe spătar și încheieturile aliniate cu mânerele.
- Respiră regulat, expirând la împingere.
- Mai întâi reglează scaunul și poziția inițială; abia apoi alege greutatea.
Reglaje și pregătire
- Echipament: aparat de împins la piept (Chest Press).
- Nivel: începător–intermediar.
- Reglează scaunul pentru ca mânerele să pornească aproximativ la nivelul pieptului și să permită o amplitudine confortabilă; folosește reglajele de start dacă aparatul le oferă.
Greșeli frecvente
- Înălțimea greșită a scaunului.
- Desprinderea bazinului ori spatelui de spătar.
- Greutate excesivă și revenire bruscă.
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.