Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Reglează banca la o înclinare moderată, de regulă aproximativ 15–45°, în funcție de mobilitate și confort.
- Stabilizează tălpile, bazinul și partea superioară a spatelui.
- Prinde bara simetric și desprinde-o cu control.
- Coboară bara către zona superioară a pieptului fără să forțezi articulațiile.
- Împinge controlat, fără să transformi mișcarea într-o presă verticală pentru umeri.
Recomandarea antrenorului
- Schimbarea unghiului modifică solicitarea; nu izolează complet un singur segment al pieptului.
Reglaje și pregătire
- bară, discuri, bancă înclinată, rack
Greșeli frecvente
- Bancă excesiv de înclinată
- Coate împinse forțat în lateral
- Ricoșarea barei
- Pierderea stabilității omoplaților
Alternative potrivite
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.