Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Folosește greutăți mai mici decât la împins și o bancă stabilă.
- Așază-te cu tălpile ferme și omoplații controlați.
- Pornește cu ganterele deasupra pieptului, coatele ușor flexate.
- Deschide brațele într-un arc controlat, menținând o flexie relativ constantă a coatelor.
- Revino pe același arc fără a forța întinderea umărului.
Recomandarea antrenorului
- Oprește coborârea înainte ca umărul să ajungă într-o poziție incomodă.
Reglaje și pregătire
- gantere ușoare/moderate, bancă orizontală
Greșeli frecvente
- Coate complet întinse și rigidizate
- Coborâre excesivă sub nivelul confortabil
- Greutăți prea mari
- Transformarea exercițiului într-un împins
Alternative potrivite
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.