Planșa exercițiului
Planșa completă, separată de fotografiile execuției. Apasă pentru mărire.
Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Poziția inițială — Stai între cabluri, cu scripeții sus, un picior ușor în față, abdomenul activ și coatele ușor flexate. Păstrează o poziție stabilă și o deschidere confortabilă a brațelor.
- Apropierea înainte și în jos — Adu mânerele înainte și în jos pe un arc controlat. Menține trunchiul stabil și flexia coatelor aproape constantă; expiră la apropierea mânerelor.
- Poziția de apropiere — Apropie mânerele în fața corpului, la capătul traiectoriei descendente, fără să le lovești și fără să ridici umerii.
- Revenirea controlată — Revino lent pe aceeași traiectorie, inspirând, fără ca greutățile să tragă brusc umerii înapoi. Nu forța amplitudinea.
Recomandarea antrenorului
- Reglează simetric ambii scripeți în poziție înaltă.
- Păstrează flexia coatelor aproape constantă pe parcurs.
- Apropie mânerele înainte și în jos, fără balansul trunchiului sau ridicarea umerilor.
- Folosește o amplitudine confortabilă și revino controlat; nu lăsa greutățile să tragă brusc brațele înapoi.
Reglaje și pregătire
- Echipament: aparat crossover cu două cabluri, două mânere individuale.
- Nivel: intermediar (adaptabil).
- Reglează ambii scripeți în poziție înaltă, simetric. Montează mânerele individuale și alege o greutate care permite apropierea controlată a mânerelor înainte și în jos, fără balansul trunchiului.
Greșeli frecvente
- Scripete stânga/dreapta la înălțimi diferite.
- Trunchi balansat pentru a învinge greutatea.
- Întindere forțată a umerilor la revenire.
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.