Execuția în pași
Urmează cadrele în ordine și lucrează controlat. Apasă o fotografie pentru mărire.
Execuție corectă
- Reglaj și poziție inițială — Reglează scaunul pentru o poziție confortabilă la nivelul pieptului, adaptată aparatului. Sprijină spatele și picioarele; prinde mânerele cu coatele ușor îndoite.
- Apropierea brațelor — Adu brațele simetric în față, cu o mișcare controlată. Expiră și păstrează sprijinul pe spătar.
- Contracția în față — Apropie mânerele în fața pieptului, fără să le lovești. Menține scurt poziția fără ridicarea umerilor.
- Revenirea controlată — Inspiră și deschide lent brațele până la amplitudinea tolerată, fără întindere excesivă sau revenire bruscă.
Recomandarea antrenorului
- Păstrează sprijinul pe spătar.
- Nu forța deschiderea brațelor dincolo de mobilitatea confortabilă.
- Reglarea corectă a scaunului contează mai mult decât numărul plăcilor de greutate.
Reglaje și pregătire
- Echipament: aparat Pec Deck / Butterfly.
- Nivel: începător–intermediar.
- Reglează scaunul astfel încât zona de contact a brațelor sau mânerele să fie aproximativ la înălțimea pieptului, adaptat aparatului. Ajustează amplitudinea inițială dacă aparatul are limitatoare.
Greșeli frecvente
- Scaun prea sus sau prea jos.
- Greutate prea mare și ridicarea umerilor.
- Întindere excesivă la capătul negativ.
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.