← Biblioteca exercițiilor
EX-0016 · Piept
Flotări înclinate la perete
Wall Incline Push Up
EX-0016 — Flotări înclinate la perete. Planșă ilustrativă AF Fitness.
Vezi planșa exercițiului ↓Planșa exercițiului
Planșa completă, separată de fotografiile execuției. Apasă pentru mărire.
Execuție corectă
- Stai cu fața la un perete stabil, cu palmele puțin mai depărtate decât umerii și picioarele ferme pe sol.
- Păstrează corpul aliniat de la cap la călcâie și gâtul neutru.
- Coboară controlat pieptul spre perete, ținând brațele la aproximativ 30–45° față de trunchi.
- Împinge în palme pentru a reveni, fără impuls și fără blocarea agresivă a coatelor.
Recomandarea antrenorului
- Execută lent, într-o amplitudine confortabilă. Oprește exercițiul dacă apare durere. QR-ul planșei duce la biblioteca generală, nu la fișa individuală.
Reglaje și pregătire
- Greutatea corpului și perete stabil
Greșeli frecvente
- Pierderea alinierii trunchiului
- Coborârea necontrolată
- Ridicarea bărbiei și tensionarea gâtului
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.