← Biblioteca exercițiilor
EX-0017 · Piept
Flotări cu genunchii sprijiniți
Knee Push Up
EX-0017 — Flotări cu genunchii sprijiniți. Planșă ilustrativă AF Fitness.
Vezi planșa exercițiului ↓Planșa exercițiului
Planșa completă, separată de fotografiile execuției. Apasă pentru mărire.
Execuție corectă
- Sprijină palmele puțin mai depărtate decât umerii și genunchii pe o suprafață stabilă.
- Păstrează alinierea de la cap la genunchi, abdomenul activ și gâtul neutru.
- Coboară controlat pieptul spre sol, ținând brațele la aproximativ 30–45° față de trunchi; nu lăsa bazinul să cadă.
- Împinge în palme și expiră la revenire, fără blocarea agresivă a coatelor.
Recomandarea antrenorului
- Execută lent, într-o amplitudine confortabilă. Oprește exercițiul dacă apare durere. QR-ul planșei duce la biblioteca generală, nu la fișa individuală.
Reglaje și pregătire
- Greutatea corpului, suprafață stabilă; saltea opțională
Greșeli frecvente
- Pierderea alinierii trunchiului
- Coborârea necontrolată
- Ridicarea bărbiei și tensionarea gâtului
Siguranță înainte de toate.
Fișa este educațională. Oprește exercițiul dacă apare durere neobișnuită; pentru accidentări sau limitări relevante cere îndrumarea unui specialist.
BIBLIOTECA AF FITNESS
Înapoi la bibliotecă →Continuă să explorezi.
Descoperă celelalte exerciții și explicațiile lor.