Instructor fitness & Antrenor personal - Sala fitness Satu Mare

Cum imi calculez caloriile necesare

Cum imi calculez caloriile necesare
01 Feb

Pentru ca sunt intrebat tot mai des despre calcularea caloriilor, am decis sa va arat cum puteti sa le calculati si voi.

Greutatea actuală x indice corespunzător în funcție de activitatea zilnică
(GA x IC)
Unde:
GA = GREUTATE ACTUALĂ
IC = INDICE CORESPUNZĂTOR

  1. Activitate sedentară – 25-30 kcal/Kg corp/zi
  2. Activități zilnice ușoare – 30-35 kcal/Kg corp/zi
  3. Activități zilnice medii – 35-40 kcal/Kg corp/zi
  4. Activități zilnice mari – 40-45 kcal/Kg corp/zi
  5. Activități zilnice foarte mari – 45-50 kcal/Kg corp/zi Exemplul 1:
    Bărbat, 40 ani, activitate fizică medie, 90 Kg
    GA x IC = 90 x 40 = 3600 Kcal/zi
    Exemplul 2:
    Femeie, 35 ani, activitate fizică foarte mare (sportivă), 60 kg
    GA x IC = 60 x 45 = 2700 Kcal/zi

Deschide chat
Te pot ajuta!
Salut!
Cu ce te pot ajuta?